こんにちは。名古屋市中村区で「痛くない整体」をやっています。整体院アネロの院長・松ヶ下です。
多くの方が興味のある “ダイエット”。
そして、身近な運動である “ストレッチ”。
これらに関して、
「ストレッチは痩せる」
「ストレッチでは痩せない」
両方の意見があります。
ストレッチの種類や方法にもよると思うので、ここでは、一般的な “ジワッと伸ばすストレッチ” に限定して、私の考えをお話ししたいと思います。
■そもそも「やせる」とは？
まず、ここで少し考えてみたいのが、
「ダイエット＝脂肪を減らすこと」
だけなのか？
ということです。
もちろん、体の脂肪を減らして体重を落とすことはダイエットと言えます。
そのためには、食事や運動など、いろいろなことを考える必要があります。
ストレッチだけでは、消費カロリーも少ないので、脂肪を大きく減らすことは難しいでしょう。
ただ、
「ダイエット＝体を細くすること」
と考えるのであれば、話は少し変わってきます。
■「ダイエット＝体を細くすること」と考えるとストレッチにもできる事がある
ストレッチをすることによって、例えば、
・むくみが減り、線が細くなる
・こわばっていた筋肉がゆるむことで、ガッシリした感じが減る
・動かしくかった関節が、動きやすくなる
・姿勢が良くなり、体のラインが変わる
こういった変化によって、体重や体脂肪が変わっていなくても「細くなった」「スッキリした」と感じることはあります。
ですから、「痩せるとは、脂肪を減らすこと」限定して考えなくてもいいのではないかと思います。
■ストレッチによって期待できる体の変化
私は、ストレッチだけは、食事制限や有酸素運動ほど、直接的で大きなダイエット効果はないと思います。
ですが、以下のような体の変化は期待できると思います。
関節を大きく動かすことによる変化
ストレッチをすることで、普段以上に大きく関節を動かしたり、普段あまり動かしていない方向へ関節を動かすことができます。
体を動かすことで、その周辺の血液やリンパなどの流れにも影響します。
そうすることで、“むくみ”が軽くなれば、その分、細くスッキリすることもあります。
実際に施術でも、筋肉を緩めたり、関節の動きを良くしたりすることで、その部分が細くなることもあります。
それがダイエットのためでなく、膝の痛み、足の疲れの改善のための施術でも。
筋肉の柔軟性が増すことによる変化
また、筋肉の柔軟性が増すことで、普段の動作でも自然と関節の可動域が広くなる可能性があります。
例えば、脚が動かしやすくなったり、腕が上げやすくなったり、体をひねりやすくなったり。
すると、これまでよりも体を大きく動かせるようになるかもしれません。
その結果、日常生活の中で筋肉を使う量が増えれば、消費カロリーが増えることも考えられます。
つまり、
「ストレッチをしたから、たくさんのカロリーを消費できて痩せる」
というより、
「ストレッチによって、体が動かしやすくなり、その結果として普段から動きやすくなる」
という “間接的な影響” はあるということです。
私は、この「動きやすくする」というのが大切なところだと思っています。
■姿勢が変わるだけで、見た目の印象が変わる
もうひとつ大事なのが「姿勢」です。
筋肉がこわばっていたり、関節が動きにくかったりすると、本来取りたい姿勢が取りにくくなることがあります。
例えば、
・胸の筋肉がこわばっていると、
胸を張りにくい。
・オナカの筋肉がこわばっていると、
背中や腰が丸まりやすい。
・股関節の動きが悪いと、
骨盤を動かしにくい。
などです。
そういった状態であれば、筋肉や関節のこわばりがゆるめば、姿勢が変わる可能性があります。
姿勢が変われば、体重が変わっていなくても、見た目の印象は変わります。
これは、脂肪が減ったということではありません。
ですが、「見た目が変わる」という意味では、ダイエットを考えるうえで無視できない部分ではないでしょうか。
■動きやすい体をつくる
そして、私がストレッチの効果で大事だと思うのが、
「動きやすい体をつくる」
ということです。
脂肪を減らすためには、食事を見直したりする以外に、歩いたり、運動したりすることも必要になるかもしれません。
ですが、
「運動しようと思っても、体が動かしにくい」
「歩こうと思っても、脚が重い」
「スクワットをしようと思っても、しゃがみにくい」
という状態だったら、運動するのも大変です。
そこで、
ストレッチをする
↓
動きやすい体をつくる
↓
運動や日常生活で動くことが苦になりにくい
という状態をつくっておくのです。
こういった理由からも、体を動きやすい作りにストレッチは良いと思います。
■実際に施術をしていて感じること
これまで多くの方を施術してきた経験や、パーソナルトレーナーの方のお話を聞いていても、
「太っている人は体がかたく、痩せている人は体が柔らかいことが多い」
という傾向があります。
もちろん、すべての人に当てはまるわけではありません。
ですが、脂肪が、関節や筋肉などの動きを妨げることもあります。
また、筋肉や関節を動かしてないから、消費カロリーが減って脂肪が付きやすくなったり、むくみやすくなるとも言えます。
そう考えると、「体が柔らかいから痩せる」という単純な話ではないかもしれませんが、
「体が柔らかいから、体を動かしやすい。そして動かすことで痩せやすくなる」
という関係はあるのではないかと思います。
■ストレッチのコツは「気持ちいい」
そんなストレッチですが、私がオススメするストレッチのコツは、
“頑張ってグイグイするよりも「気持ちいい」を意識する”
ということです。
ストレッチをすれば、すぐに体が劇的に柔らかくなるというものではありません。
だから「もっと伸ばさなきゃ」「痛いくらい伸ばした方が効果がある」と頑張りすぎるよりも、
「気持ちいい」
「少し痛気持ちいい」
くらいがいい思います。
頑張ってグイグイ伸ばすのではなく、ジワッ～と伸びている感じを「あぁ、伸びてるぅ～」と味わうくらい。
「気持ちいいから、またやろう」
そう思えるほうが、結果的に長く続けやすいと思います。
頑張って続けるのでなく、「気持ちいい」と感じることで、“自然に続けたくなるようにする”のです。
■最後に
ストレッチだけで大きく痩せるのは難しいと思います。
ですが、
「ダイエット＝脂肪を減らすこと」
という考え方の他に
「ダイエット＝細くなること」
「姿勢で、見た目が変わる」
「動きやすい体を作った方が、痩せやすい」
こんな風に考えてみると、ストレッチもダイエットのひとつの方法として、充分に活用できると思います。
よければ参考にしてみて下さいね。
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