こんにちは。名古屋市中村区で「痛くない整体」をやっています。整体院アネロの院長・松ヶ下です。
最近、ホームページの【セルフケア動画】と、私のインスタグラムで紹介した「オシリのストレッチ」。
実は、このストレッチによって期待できる効果のひとつに「首肩コリの改善」があるんです。
「え、オシリなのに首や肩？」と思われる方も多いのではないでしょうか。今回は、その理由を体の構造や仕組みを例にしながらお話ししたいと思います。
最近【セルフケア動画】で新しくご紹介した「オシリのストレッチ」
オシリがこわばると起きること
オシリの筋肉が硬くこわばってしまうと、骨盤が立ちにくくなります。
たとえば、椅子に座って「よし、姿勢を良くしよう」と思って骨盤を立てようとしても、オシリの筋肉のこわばりがブレーキになって動きにくくなるのです。その結果、腰や背骨は丸くなったまま…。
さらに、この状態で「良い姿勢を保とう」とすると、オシリの硬く骨盤が動きにくい分をカバーするために、背中の筋肉に余計な力を入れなくてはなりません。
その結果として腰や背中、首や肩に負担がかかり、コリや痛み、違和感に繋がることもあります。
デスクワークや座りっぱなしが多い方で、「姿勢を意識しているのに、背中や首肩が凝ってしまう」という場合、この“オシリのブレーキ”が原因になっている可能性があります。
こんなときはオシリのこわばりサイン
オシリが硬くなっているかどうかの簡単なチェックがこちら。
- 椅子に座ったまま脚を組みにくい、左右差がある
- 床に座ってあぐらをかくのがつらい
こういう場合、オシリの筋肉がこわばっている可能性が高いです。
体は「積み木」のように積み上がっている
体の構造には「積み木」のような考え方があります。
「足 → 骨盤 → 背骨 → 頭 というように、下から順番に積み上げられており、下の部分の不具合は上の部分に影響を与えることがある」というものです。
オシリのこわばりが骨盤を立てにくくし、その結果、背中は丸まり、肩は前に巻きやすく、頭は前方に出やすくなる。
こうした連鎖によって、首や肩のコリにつながることがあるのです。
逆に言えば、オシリの柔軟性が保たれていれば、骨盤は自然に立ちやすくなり、それに連動して背骨や首肩の位置も整い、首や肩の筋肉に余分な負担がかからず、コリの予防につながるわけです。
ストレッチで「チェック」と「ケア」を同時に
首肩コリが気になる方、特に座っている時間が長い方は、オシリの筋肉を一度チェックしてみてください。
椅子に座ったまま脚を組んでみて、突っ張り感や左右差があるようなら、そのまま軽くストレッチをしてみましょう。
ストレッチの良いところは「チェック」と「ケア」が同時にできるところ！
（「これくらいで突っ張るな」の位置でキープすればいいから）
ただし、オシリのストレッチをしたからといって、すぐに首肩コリが劇的に改善するというケースは少ないでしょう。
あくまで間接的・長期的なケア。少しずつ体のバランスを整えていく中で効果が現れるものです。
首のストレッチや肩を回すなど、直接的なアプローチと組み合わせると、相乗効果が期待できます。
オシリは体の“要”
オシリは、体の中心部分にあり、構造的にも重要である「骨盤」「股関節」を覆う大きな筋肉です。
そして、座っていても、歩いていても、常に重要な役割を果たしています。
そのため、首肩コリだけでなく、膝の痛みや脚のしびれなど下半身の不調にも関わることがあります。
「どこが原因かわからない不調」があるときも、実はオシリのこわばりが関わっているケースは少なくありません。緩めることで「あれ、そういえば楽かも…」と感じる方も多いのです。
まとめ
オシリのストレッチは、一見すると首や肩には無関係に思えるかもしれません。
ですが、体は「積み木」のように下から上へとつながっており、オシリの状態が首肩のコンディションに影響することがあります。
首肩コリでお悩みの方は、ぜひオシリの柔軟性に注目してみてください。
特に、首や肩を揉んだり回したり、直接アプローチしてるのに、効果が頭打ちしてる方は、いいかもしれませんよ♪
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