名古屋・中村公園駅・6番出口徒歩1分の整体院アネロでは、仕事もプライベートも楽しみたいあなたのために、“腰にかかる負担を少しずつ軽くしていく”３つの考え方をお伝えします。
なぜ、デスクワーク女性の腰は“つらく”なるのか？
朝、椅子から立ち上がるときに腰に「ズキッ」…その瞬間に心の中で「またか…」とため息をついていませんか？
パソコンの画面を見続けているうちに、だんだん腰が重くなる。
「デスクワークが仕事だし…」と「しょうがない…」「歳だから？」とどこか諦めてしまっている…でもなんとかしたい。そんな30代女性の方が、整体院アネロにもいらっしゃいます。
その腰の“重さ”には、実は「座りっぱなし」「同じ姿勢」が大きく関わっています。
デスクワーク…
仕事に集中するあまり、顔や肩が前に出て、腰が丸くなる。脚…特に「第二の心臓」ふくらはぎを動かす事が少ないので、脚は疲れ、腰を含む全身の血流が悪くなる。そして夜になると全身が…そんなイメージです。
「腰だけが痛い」ではなく、“体の使い方”に目を向けよう
では、どうして「腰だけ」に症状が出るのでしょう？ 実は、“体の使い方”がヒントになります。
実は腰にかかる負担は、立っているときよりも、座っているときの方が大きいと言われます。
また、座面にオシリを押し付けた状態でいると、オシリが圧迫され血流がわるくなり、筋肉もこわばってしまいます。
オシリの筋肉は骨盤に付いているので、「オシリの筋肉のこわばり→骨盤のゆがみ→腰への負担」という風に影響してしまうんです。
また、立って仕事をすることが混ざると、“座る→立つ”の切り替えで…
こわばっていた、背中や腰、オシリ、使っていないことで、痛み、違和感、突っ張りなどを感じやすくなる。
立つことに必要な筋肉を使うことになるので、軽いスクワット状態とも言えるでしょう。
そこで整体院アネロがすすめる“腰をラクにする3ステップ”を提案しています。
整体院アネロがすすめる“腰をラクにする3ステップ”
ステップ① “ゆるめる”
背中・腰まわり・オシリの緊張をゆるめます。
椅子に座る時間が長いと、背中や腰は、丸くなったりその姿勢をキープするのに頑張っていたり、またオシリは座面に圧迫され、カチカチになります。
ステップ② “腰以外を整える”
腰以外の部分もチェックします。
腰に痛みや違和感を感じると、それを軽減させようと、無意識に、足を組んだり体を傾けたりすることがあります。その結果、腰以外の部分に影響することも出ます。
また、肩が巻くことに連動して、背中や腰が丸くなり、腰痛にという事もあります。
ステップ③ “生活の中で意識を変える”
整体で体が整っても、帰宅後・仕事中に同じ姿勢を繰り返していれば、また腰に重さが戻ってしまいます。そこで、こんな“ちょっとした工夫”をご紹介します。
・無理にずっと良い姿勢を保とうとしない
・座ったまま出来るオシリのストレッチ
・腰のサポーターを使う
・少し歩幅を広くして歩く
このような意識が、腰に“かかる荷物”を減らしてくれます。一気に全部を変える必要はありません。「昨日より少し楽」この感覚を大事に、自分のペースで進めることが、結果として腰のだるさを減らしていきます。
無理せず、自分のペースで腰をラクにしていこう
最後に伝えたいのは、腰痛は“無視して良いもの”ではありませんが、“怖がるもの”でもありません。
大切なのは、あなたの生活に合ったケアを、あなたのペースで始めることです。
整体院アネロでは、セルフケアを動画で確認できるようにご用意していますので、お役立てください。
痛いところを、ただぐいぐいと強く押したり、その場で無理やり伸ばして柔軟性を出そうとしたりするのではなく、あなたの体の状態を見て、今日できることから一緒に進めます
「腰が重くて仕事に集中できない」
「ギックリ腰になるのが怖い」
…まだまだ、できることがありますよ。
名古屋・中村公園駅・6番出口徒歩1分、予約優先制の整体院アネロで、お待ちしています。
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