こんにちは。名古屋市中村区で「痛くない整体」をやっています。整体院アネロの院長・松ヶ下です。
現代人は、スマートフォンやパソコンを使う時間が増え、家事・育児・デスクワークなどで前かがみになる姿勢が長く続き、自分のケアは後回しになりがちです。
- 慢性的な肩こりがつらい
- 猫背や巻き肩で姿勢が悪く見える
- ストレートネック（スマホ首）が気になる
- 背中の痛みや重だるさが続く
- 四十肩・五十肩で、腕を動かすと痛い
そんな方々にオススメしたいのが、やさしく姿勢を整えられる「タオルローラー」を使ったセルフケアです。
■タオルローラーとは？
タオルローラーとは…
バスタオルを筒状に丸めたもので、整体やストレッチポール、フォームローラーのような効果を自宅で手軽に再現できるセルフケアアイテムです。
ストレッチポールやフォームローラーよりも柔らかくて小さいので、中高年の方、猫背や巻き肩が強い方でも使いやすいのが特徴です。
■タオルローラーの作り方
- バスタオルを
- 半分に折って
- また半分に折って
- くるくる丸めて
- 両端と輪ゴム止めたら
- 完成
※使ってみて物足りない場合は2枚重ねて太くしたり、逆に痛いときは細くするなど調整できます。
特別な器具も購入不要！
ご自宅にあるバスタオルと輪ゴムだけで、今すぐ始められるのも大きな魅力。
作って枕元に置いてる方もいらっしゃいますよ。
■タオルローラーの使い方
タオルローラーの使用例
こんな使い方もOK！
重力の力で、無理なく胸が広がり、巻き肩や猫背の改善を助けます。
体に負担をかけず、無理なく、自然に姿勢が整えることができるのがポイントです。
■タオルローラーのメリット
① 重力がやさしくストレッチしてくれる
巻き肩や猫背は、胸側の筋肉が縮み、背中側の筋肉が引っ張られて伸ばされることで起こります。
タオルローラーは、寝転ぶだけで重力が胸側をやさしくストレッチしてくれ、胸が自然と開きます。
② 背中（胸椎）の丸まり改善にも
丸まった胸椎をタオルに押し付ける形になるので猫背改善にも役立ちます。
また肩、肩甲骨、胸椎は、首の根っこになるので、首こり、ストレートネックの改善にもつながります。
③ 四十肩・五十肩のセルフケアにもおすすめ
四十肩・五十肩は、肩関節、肩甲骨、胸側、胸椎などのこわばりが原因でも起こります。
タオルローラーを使えば、これらがやさしくがゆるみ、柔軟性を取り戻すことをサポートしてくれます。
④ お金も時間もかからない
ストレッチポールやフォームローラーも、最近は比較的安価でも買えるので、そういうものを活用するのもいいと思います。
また、タオルローラーはそれよりも細い分、肩甲骨の間にしっかり入るので併用するのもいいと思います。
タオルローラーは家にあるもので作れるので、お金をかけずに作って始められることも利点の１つです。
■タオルローラーはこんな方にオススメ
- 慢性的な肩こりに悩んでいる方
- 猫背・巻き肩を改善したい方
- ストレートネックが気になる方
- 四十肩・五十肩を予防・改善したい方
- 痛くない・やさしいセルフケアを探している方
- きつい運動が苦手な方
- 自宅で簡単に姿勢を整えたい方
■タオルローラーをするときのポイント
- 頭が落ちないよう、枕を用意しましょう。
- セルフケアは「安全、簡単、気持ちいい」がポイントです。
- 毎日続ける必要もありません。
（三日坊主でも続けば継続です♪）
施術中に５分ほどやっていただいただけで、効果を感じる方も多いんですよ。
■最後に
肩こり・猫背・巻き肩・ストレートネック・四十肩・五十肩…
タオルローラーは、これらの予防・改善に役立つ「痛くないセルフ整体」です。
「整体の施術」と「セルフ整体」の両輪が、予防・改善をより効果的にしてくれます。
当院では、今回ご紹介した使い方の応用編など、あなたに合ったタオルローラーの使い方のアドバイスも行っていますよ。
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