なぜ体を動かした方がいいのか？｜関節の動きと痛みに関係する「関節包」の話

健康に関して「体を動かすことが大事」と言われますよね。

体を動かすことの大切さについて「動かさないと関節が固まるから」という理由があります。

では、関節が固まってしまうとどうなるのでしょうか？

動かしにくくなる…それも理由の１つですが、それだけでしょうか？もっと詳しい内容を聞いたことはないのではないでしょうか？

そこで今回は

・関節が固まるとどうなるのか
・なぜ体は動かした方がいいのか
・動かさないとどうなるのか

ということについて、関節の動きだけでなく痛みにも関わる「関節包かんせつほう」というものに注目してお話ししたいと思います。

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■“関節の動き”にも“痛み”にも関わる「関節包かんせつほう」

関節包とは、その名前の通り「関節・・を包・んでいる袋」です。

肩や股関節、膝、背骨など、多くの関節に存在します。

その内側には、関節の潤滑油を分泌する「滑膜かつまく」というものがあります。

関節包の特徴は…

つまり、関節包は、関節の動きや安定性、さらには痛みにも関わる重要なものなのです。

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■同じ姿勢が続くと、関節包にも影響する

ですから例えば、

・デスクワーク
・車の運転
・家で座ってる時間が長い

このように、毎日同じ姿勢でいる時間が長いと、筋肉だけでなく関節包もこわばってしまいます。

例えばデスクワーク

例えば、毎日長時間デスクワークをしていると、肩関節も股関節も、同じ角度の状態が続きます。

本来、肩関節も股関節は前後、内側外側など、大きくさまざまな方向へ動かすことができる関節です。

しかし、毎日長い時間同じ角度でいると、関節を包んでいる関節包もその状態に合った状態になり、柔軟性の低下につながります。

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■関節包は痛みにも関係します

では、関節包の柔軟性が低下すると何がいけないのか。

先にお話ししたように、関節包には、痛みを感じる神経があります。

そのため、同じ姿勢が繰り返されると、関節包がこわばり、痛みの原因につながるのです。

例えば、天気と痛みの関係…

天気が悪くなり気圧が下がると、関節周囲のかかる圧力バランスが変化し、関節包にもわずかな刺激が加わると考えられています。

関節包の柔軟性が低下していると、その変化を受け止めにくくなり、痛みや違和感として感じやすくなることがあります。

だから関節包の柔軟性を保つために、関節を動かすことが大事なのです。

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■ケア方法を見直してみる

もちろん、四十肩や膝の痛みなどの原因が、すべて関節包というわけではありません。

ですが、一般的に原因として注目されることが多い筋肉だけではなく、関節も体の動きだけでなく、痛みに関係しています。

その理由を改めてちゃんと知れば、体のケア方法が変わるかもしれない。

そして、今までしなかった方法でケアをすれば、効果が上がる可能性があると考えられます。

例えば、揉んでばかりいたのを、関節を動かすことを意識して “ラジオ体操” をするとか。

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■人間は、動かすことで油が出る

関節と言えば、よく「油が切れちゃって(笑)」と冗談でお話しされる方もいます。

機械の場合は、油が切れて関節部分の動きが悪くなると、油を注さなければいけません。

では人間の場合もそうなのかというと、人間の場合は…

動かすことで関節の中の潤滑油が出てるのです。

つまり、

人間は「動かすこと」が油を注すことになるのです。
（人間の体って、凄くないですか！？）

また関節を動かすことで、

など、関節やその周りを良い状態に保つことに役立ちます。

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■動くこは薬

“動かすこと” は筋肉の柔軟性のためだけではありません。“関節のお手入れ” にもなっているのです。

痛くなるのは、“使い過ぎ” という場合もありますが、“動かわなさ過ぎ” によっても起こるのです。

“動かわなさ過ぎ” によって

ということもあるんです。

だから、どこかに痛みがある場合でも、痛くない範囲で動かすと、痛みが改善したり、動かしやすくなったりするんですよ。

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■痛いから動かさない。その前にできること

体に痛みがあると、

「動かしたら余計に悪くなったら…」
「痛いから動かしたくない」

と思ってしまうことがあります。

そういう方でも 、実際に関節を動かすと “痛くない範囲” があることも少なくありません。

それに、“痛みのない範囲でやさしく動かす” なら、少しは安心していただけるのではないでしょうか。

「慢性的な痛みには、安静は良くない」ともいわれます。

「痛くても無理して動かさなきゃ」いう方もいらっしゃいます。それもアリかもしれませんが、痛いのが嫌なら、“痛くない範囲で動かすという方法” もあるんですよ。

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■施術でも感じる関節へのアプローチ

実際に施術をしていると、筋肉に直接アプローチしなくても、関節に動きをつけるようなテクニックをするだけで、

・動く範囲が広がる
・動きやすくなった
・さっきよりも痛くない

と感じられる方もいらっしゃいます。

だから「自分で動かすのは不安」「どう動かしたらいいか分からない」という方は

・まず、施術で動かしやすい状態を作る
・そして、自分でも少しずつ動かす

その繰り返しが、動きやすい体づくりにつながります。

「動きやすい体」というのは、筋肉や関節が柔軟な状態なので、今より「動きやすい体」になれば、痛みや凝りの改善にもつながるでしょう。

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■年齢を重ねるほど「動くこと」が大切です

年齢を重ねると、「もう歳だから…」諦めてる方も少なくありません。

ですが、年齢を重ねるほど、

・同じ姿勢でいる時間が長くなる
・体を動かす機会が減る
・筋肉や関節がこわばりやすくなる

ということも起こりやすくなります。

だからこそ、「年齢を重ねるほど、“意識して動かす”くらいで丁度いい」とも言えます。

そして、痛くない範囲で動かす“だけ”でいいのです。

無理に激しい運動をする必要もありません。

先ほどお話ししたように、動かせば油が出ますし、関節の周囲が柔らかくなって動かしやすくなります。

普段動かさない部分は動かすと違和感があるかもしれませんが、動かすことでそれが引いていくこともあります。

そんな小さな積み重ねでも、筋肉や関節にとっては大きな刺激になります。

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■関節は動かすもの

「動かさないと関節が固まる」

その理由の一つとして、“関節包”が関わっています。

関節包は、関節の動きだけでなく、痛みにも関わる重要なも部分です。

関節は動くための部分です。体を動かないことで関節を使わなければ、動こうと思ったときに動かしにくかったり、痛みを感じることにもつながります。

使わない機能は衰える…関節も、普段の生活に合った状態になるのです。

筋肉も、関節も、血液やリンパの流れも、“動くことで” 本来の働きを発揮しやすくなります。

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■最後に

「痛いから動かさない」
「動かすと痛いから動かさない」

という状態が続くと、さらに体が動きにくくなるとういう悪循環になることもあります。

逆に

• 痛くない範囲で動かすと、痛みが改善することがある
• 動かしていると、こわばりにくくなり、痛みを感じにくくなる

という好循環になることもあります。

だからこそ、動かすことが大切です。

年齢を重ねている方ほど、慢性的な不調がある方ほど、“痛くない範囲で動かすこと”を意識してみて下さい。

動かすことをしてない人ほど、効果があるかもしれませんよ。

一人では不安という方は、是非ご相談ください。

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