自宅でできる！セルフケア動画

ここでは、セルフケア動画をご紹介しています。

【目次】で選んでいただくと、その動画に移動するようになっています。

個人個人の体調に合わせた内容ではないので、行う際は無理のない範囲で行っていただければと思います。

随時更新していきます！

  1. 巻き肩・肩こりなど【タオルローラー】
      1. タオルローラーの作り方
      2. タオルローラーの使い方
  2. 首こり・気象病など【耳もみ】
  3. 首こり・自律神経など【後頭部さすり】
  4. 背中のこり・痛みなど【背中ねじり】
  5. 食いしばりなど【アゴほぐし】
  6. 背中・腰痛など【うつ伏せねじり】
  7. スマホ首など【上体そらし】
  8. 眼精疲労・パッチリ目など【眉つまみ】
  9. リラックス・髪悩みなど【頭皮ゆらし】
  10. 自律神経・息苦しさなど【首乾布摩擦】
  11. 髪悩み・頭コリなど【頭マッサージ】
  12. 四十肩・肩痩せなど【肩つかみ】
  13. 首が向きにくい【首回旋ストレッチ】
  14. 首肩こりなど【オシリのストレッチ】
  15. 【仰向け背骨ねじりストレッチ①】
  16. 【仰向け背骨ねじりストレッチ②】
  17. 首肩コリなど【手指のストレッチ】
  18. 巻き肩・腰痛など【肋骨さすり】
  19. ★セルフケアの効果がイマイチな場合
  20. 背中ケア【コーナークッションほぐし】
  21. スマホ首【首の斜め前側のストレッチ】
  22. デスクワークなど【前腕ほぐし】
  23. ★セルフケアのコツは「ひたる」こと
  24. 足の冷え・つる・膝痛など【足指広げ】
  25. 【足指ジャンケンのアシスト】
      1. 足指グー
      2. 足指チョキ
  26. 腰痛・足の冷えなど【仙骨カイロ】
  27. 腰痛・膝痛など【骨盤の左右傾け】
  28. 腰痛など【四つばい 丸め・反らし】
  29. 風邪・咳・悪寒など【背中カイロ】
  30. 【肩甲骨の内側のストレッチ】
  31. タオルローラーで痩せ体質に

巻き肩・肩こりなど【タオルローラー】

タオルローラーの作り方

タオルローラーの使い方

首こり・気象病など【耳もみ】

首こり・自律神経など【後頭部さすり】

背中のこり・痛みなど【背中ねじり】

食いしばりなど【アゴほぐし】

背中・腰痛など【うつ伏せねじり】

スマホ首など【上体そらし】

眼精疲労・パッチリ目など【眉つまみ】

リラックス・髪悩みなど【頭皮ゆらし】

自律神経・息苦しさなど【首乾布摩擦】

髪悩み・頭コリなど【頭マッサージ】

四十肩・肩痩せなど【肩つかみ】

首が向きにくい【首回旋ストレッチ】

首肩こりなど【オシリのストレッチ】

【仰向け背骨ねじりストレッチ①】

【仰向け背骨ねじりストレッチ②】

首肩コリなど【手指のストレッチ】

巻き肩・腰痛など【肋骨さすり】

★セルフケアの効果がイマイチな場合

背中ケア【コーナークッションほぐし】

スマホ首【首の斜め前側のストレッチ】

デスクワークなど【前腕ほぐし】

★セルフケアのコツは「ひたる」こと

足の冷え・つる・膝痛など【足指広げ】

【足指ジャンケンのアシスト】

足指グー

足指チョキ

腰痛・足の冷えなど【仙骨カイロ】

腰痛・膝痛など【骨盤の左右傾け】

腰痛など【四つばい 丸め・反らし】

風邪・咳・悪寒など【背中カイロ】

【肩甲骨の内側のストレッチ】

タオルローラーで痩せ体質に

ホーム
タイトルとURLをコピーしました