ここでは、セルフケア動画をご紹介しています。
【目次】で選んでいただくと、その動画に移動するようになっています。
個人個人の体調に合わせた内容ではないので、行う際は無理のない範囲で行っていただければと思います。
随時更新していきます！
- 巻き肩・肩こりなど【タオルローラー】
- 首こり・気象病など【耳もみ】
- 首こり・自律神経など【後頭部さすり】
- 腕の張り・高血圧など【タオル握り】
- 背中のコリ・痛みなど【背中ねじり】
- 食いしばりなど【アゴほぐし】
- 背中・腰痛など【うつ伏せねじり】
- スマホ首など【上体そらし】
- 眼精疲労・パッチリ目など【眉つまみ】
- リラックス・髪悩みなど【頭皮ゆらし】
- 自律神経・息苦しさなど【首乾布摩擦】
- 髪悩み・頭コリなど【頭マッサージ】
- 四十肩・肩痩せなど【肩つかみ】
- 首が向きにくい【首回旋ストレッチ】
- 首肩コリなど【オシリのストレッチ】
- 【仰向け背骨ねじりストレッチ①】
- 【仰向け背骨ねじりストレッチ②】
- 首肩コリなど【手指のストレッチ】
- 巻き肩・腰痛など【肋骨さすり】
- ★セルフケアの効果がイマイチな場合
- 背中ケア【コーナークッションほぐし】
- スマホ首【首の斜め前側のストレッチ】
- デスクワークなど【前腕ほぐし】
- ★セルフケアのコツは「ひたる」こと
- 足の冷え・つる・膝痛など【足指広げ】
- 【足指ジャンケンのアシスト】
- 腰痛・足の冷えなど【仙骨カイロ】
- 腰痛・膝痛など【骨盤の左右傾け】
- 腰痛など【四つばい 丸め・反らし】
- 風邪・咳・悪寒など【背中カイロ】
- 胸ストレッチ【タオルローラー応用】
- 【肩甲骨の内側のストレッチ】