こんにちは。
名古屋市中村区・中村公園駅すぐ、女性にやさしい整体院「整体院アネロ」です。
- デスクワークやスマホ時間が長くて、首が重だるい
- 目の奥や頭までズーンと痛くなる
- 朝起きたら首が動かない
- 病院では「ストレートネック」と言われて不安…
こんなお悩み、ありませんか？
首こり・首の痛みは放っておくと慢性化し、肩こり・頭痛・自律神経の乱れなど、さまざまな不調につながります。
今回は、首こり・首の痛みの原因、注意点、自宅でできるケア、そして整体でできることをわかりやすく解説していきます。
▶ 首こりとは？なぜこんなにつらいのか
「肩こり」はよく聞くけど、「首こり」も同じくらいつらいですよね。
首こりとは、首の筋肉や関節、神経に負担がかかって起こる不快感・痛みのことを指します。
多くの人が感じている症状は：
- 首の後ろが張る・つっぱる
- 首を回すと痛い
- 頭が重く感じる
- 目の疲れ・集中力の低下
- 頭痛、吐き気、めまい
など。特に「目の奥が痛い」「頭痛が首からくる」と感じる方は、首まわりの筋肉がガチガチになっている可能性大です。
▶ 首の痛みの主な原因とは？
首は、わずか数キロの重い頭を支える重要な部位です。
それだけに、ちょっとした姿勢のクセや習慣が、首への大きな負担になります。
首こり・首の痛みの主な原因
- 長時間のスマホ・パソコン作業（うつむき姿勢）
- ストレートネック（首の湾曲が失われた状態）
- 猫背や巻き肩などの不良姿勢
- 寝具（枕）が合っていない
- ストレス・自律神経の乱れ
特に多いのが、スマホやPC作業による「うつむき姿勢」。
この姿勢では、通常の約3〜5倍の負担が首にかかるといわれています。
▶ 首の痛みが慢性化するとどうなる？
首こりをそのままにしておくと、次のような不調に発展することもあります。
- 慢性頭痛・片頭痛
- 自律神経の乱れ（不眠・不安・息苦しさ）
- 吐き気・めまい・耳鳴り
- 腕や指のしびれ（神経圧迫）
さらに、頸椎ヘルニアや頚椎症といった症状に進行することもあるため、早めの対処がとても大切です。
▶ 首こり・首の痛みのセルフケア3選
首のケアは、無理に揉んだり、バキバキ動かしたりするのは逆効果な場合も。
優しくほぐして血流を促すことが大切です。
① タオル枕で首リラックス
- フェイスタオルをくるくる丸めて筒状に
- 仰向けで寝て、首の後ろに当てる（首の湾曲にフィットするように）
- 5〜10分、深呼吸しながらリラックス
→ 首の自然なカーブをサポートし、血流と神経の通りを改善します。
② 耳まわし体操
- 両耳を軽くつまんで、前・後ろにゆっくり10回まわす
- 肩・首・頭がポカポカしてきたら成功！
→ 耳のまわりには自律神経のスイッチがあり、首こりや目の疲れに効果的です。
③ 首の付け根ストレッチ
- 右手で頭を左側にゆっくり倒し、首の右側を伸ばす
- 深呼吸しながら20秒キープ（反対側も）
- 無理に引っ張らないこと！
→ 斜角筋や僧帽筋のストレッチで、首・肩が軽くなります。
▶ 整体でのアプローチ｜整体院アネロのこだわり
整体院アネロでは、痛みが出ている「首」だけを見るのではなく、
体全体のバランスから首への負担を減らす根本施術を行っています。
アネロの整体アプローチ
- 骨盤や背骨の歪み調整
- 肩甲骨・胸郭の可動域アップ
- 自律神経のバランスを整える手技
- ストレートネック対策の姿勢指導
- 自宅でできるセルフケアや生活習慣のアドバイス
痛みを一時的に和らげるだけでなく、「再発しにくい体」へ導くことが目的です。
🧑⚕️ こんな方はアネロへ一度ご相談ください
- 首が痛くて仕事や家事に集中できない
- 病院では異常なしと言われたけどつらい
- 首を動かすたびにゴリゴリ音が鳴る
- マッサージに通ってもすぐ戻ってしまう
- 不眠・自律神経の不調も気になっている
整体院アネロは、女性に優しい予約優先のプライベート空間で、やさしい整体を提供しています。
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そんなときこそ、まずはお気軽にLINEでご相談ください。
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