スマホ首でもう悩まない！首こり・肩こりが軽くなる姿勢ケア｜名古屋市中村公園の整体院アネロ

「なんだか最近、首が前に出てる気がする…」
そんな風に感じたことはありませんか？

スマホを見る時間が長くなると、知らないうちに首が前へ出てしまう“スマホ首”の状態になりやすくなります。

肩がこる、頭が重い、フェイスラインがぼやける――そんな悩みも、実はこの「スマホ首」が原因のひとつ。

今回は、スマホ首による首こりや肩こりに悩む女性に向けて、名古屋市中村公園駅徒歩1分にある整体院アネロの視点から、やさしく整えていくための考え方とケアのポイントをお伝えします。

スマホ首が首こりを引き起こす理由

スマホを見ているとき、あなたの首はどんな角度になっていますか？
多くの人は、顎を少し前に突き出すように画面を覗き込んでいます。

実はこの姿勢、首には想像以上の負担がかかっています。

頭の重さは約5kgほど。ボウリングの玉と同じくらいです。

それを首だけで支えるような状態が続けば、筋肉が緊張して硬くなるのは当然です。

たとえるなら、「細いハンガーに重たいコートをかけ続けている状態」。
時間が経つとハンガーが曲がってしまうように、首まわりの筋肉も次第にバランスを崩していきます。

このバランスの崩れが、首こり・肩こり・頭痛だけでなく、巻き肩・猫背など、姿勢の乱れへとつながっていくのです。

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あなたに合ったペースで“姿勢リセット”を

整体院アネロでは、スマホ首による不調を「ただほぐす」だけではなく、ひとりひとりの身体の使い方に合わせて、バランスを整えていきます。

例えば、同じ“首こり”でも――

• スマホ首＋巻き肩＋猫背
• スマホ首＋巻き肩
• スマホ首
  など体の状態は少しずつ違います。

そのため、当院では初回のカウンセリングで姿勢や動きを丁寧にチェックします。

どこに負担がかかりやすいかを確認しながら、“今のあなたの状態”を整えていくことを大切にしています。

「無理なく、少しずつ整える」こと。
これは、ハードな運動や我慢ではなく、“身体にやさしい方向へ戻していく”という考え方です。

実際に通われている方の中には「肩が軽くなった」「セルフケアで凝りにくくなった」といった変化を感じる方も多くいらっしゃいます。

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首こり改善のために自分でできる3つのケア

施術とあわせて、日常で意識したいポイントもあります。

ここでは、整体院アネロが実際にお伝えしている“スマホ首ケアの3つの習慣”をご紹介します。

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① スマホを見る高さを「目の高さ」に

画面を下に見る角度が大きいほど、首の筋肉は強く引っ張られます。

理想は、スマホを胸の前〜目の高さあたりに上げること。

「はじめは少し見づらいけど慣れたらラク！」と感じていただけるでしょう。

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② 肩甲骨を動かす意識を持つ

首が前に出ると、巻き肩になりやすくなります。

たとえば、“両手を腰の後ろで組んで胸を軽く開く”。

そんな風に肩甲骨を寄せるだけでも、首、肩、胸の緊張がふっと抜けやすくなります。

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③ 首まわりを「温めて緩める」

忙しい日ほどシャワーで済ませがちです。

湯船に浸かると首の血流が改善しますが、シャワーだけの場合でも、シャワーやドライヤーで、後頭部、首、肩、肩甲骨の間を温めれば、じんわりリラックスできます。

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こうした日常の小さな積み重ねが、施術の効果を長持ちさせるポイントです。

整体とセルフケアは“二人三脚”。

どちらも無理なく続けることで、身体が変わっていきます。

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「姿勢が変わる」と、心まで軽くなる

首や肩の不調があると、頭や顔の筋肉までこわばってきて、表情まで疲れて見えることがあります。
逆に姿勢が整うと、顔の血色も明るくなります。

これは美容的にも大きなポイント！

整体は“痛みを取るためのもの”というよりも、「自分の身体と向き合い、状態を知り、労わる時間」と考えてもらえると嬉しいです。

まとめ

首や肩の重だるさを「仕方ない」と我慢していませんか？
放っておくと、姿勢がさらに崩れて疲れが抜けにくくなります。

整体院アネロでは、スマホ首やデスクワーク疲れなど、現代女性特有の不調に合わせた施術を行っています。

バキバキしない、やさしく揺らすような整体で、あなたの首・肩が軽くなるお手伝いをいたします。

📍整体院アネロ（名古屋市中村区 / 中村公園駅6番出口徒歩1分）
あなたの身体に合わせたペースで、無理なく整えていきましょう。

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