こんにちは。名古屋市中村区で「痛くない整体」をやっています。整体院アネロの院長・松ヶ下です。
「足のむくみって、
水分の取り過ぎなんですよね？」
「足がつるのは、
水分が足りないって言われました」
こういう声をよく聞きます。
実際に、水分量が体に影響することはあります。
水分の取り過ぎで、むくみやすくなることもありますし、水分不足で足がつることもあるでしょう。
ただ、長年施術をしていく中で、少し違った見方も必要ではないかと感じています。
それは、
・頻繁に、むくみやすい人
・頻繁に、足がつる人
がいるということです。
もし水分だけが原因だとすると、毎日のようにむくむ人や、しょっちゅう足がつる人の説明が少し難しくなるように思います。
もちろん水分が関係している場合もあると思いますが。
それに施術をしていると、水分の量以外で改善されることが多いのです。
今回はそんなお話をしたいと思います。
■むくみやすい人、つりやすい人の共通点
これまで多くの「足がむくみやすい」「足がつりやすい」という方を施術してきて、感じる共通点があります。
それは、
足指、足首、ふくらはぎのかたさ。
ここでいうかたさには、2つあります。
１．触ったときの筋肉のかたさ
２．関節の動きのかたさ
特に「触ったときの筋肉のかたさ」では、“軽く押しただけで強い痛みを感じる” それくらいこわばっているという状態の方も少なくありません。
足指や足首がスムーズに動かず、筋肉もこわばっている状態の方は、むくみやすかったり、足がつりやすかったりすることが多いようです。
ほぐし方のコツ
青竹踏みなどでほぐすときのコツは、痛いのを我慢しながら無理にグイグイせず、“痛気持ちいい”を上限にして、“気持ちいい” や “物足りないくらい”ですることです。
“する前と後” の変化を、押したり動かして確認するのもコツです。
■”かたさ”が流れを悪くする
“筋肉がこわばってる”状態だと、血液やリンパの流れが悪くなり、流れるべきものが流れないことで、結果としてむくみにつながることがあります。
また、“関節を動かすことが少ない” ことで、関節の周りの組織も固くなりやすくなります。
関節が動くときは、筋肉もセットで動きます。
ですから、関節があまり動かなければ、筋肉が動くことも減ってしまい、結果として、筋肉もこわばりやすく、むくみにつながることが考えられます。
これは、“座りっぱなし” や “立ちっぱなし” で足がむくみやすくなることをイメージしていただくと分かりやすいかもしれません。
長時間、同じ姿勢を続けると、筋肉や関節はがあまり使われません。
すると、足の血液やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみやすくなるのです。
「持続的」「繰り返し」
これは専門書でもよく言われる痛みの原因となるものです。
「“持続的に”負荷がかかって…」
「”繰り返し”同じ動作をして…」
ですから、使ったら休む・伸ばす・ほぐすなどのケアで、”持続的“ や ”繰り返し” にブレーキをかけることが大事なんです。
■こわばりは「つる原因」にもなる
筋肉や関節がこわばっていると、ちょっとした動かしただけで、足がつることもあります。
足がつりやすいという方を施術をしていて感じるのも、足指や足首のかたさです。
足指、足裏のこわばりや、足指、足首の動き具合を確認してみると、かたくなっていることが多いんです。
- こわばっていて、軽く押しても強く痛みを感じる
- 足指で “グー” や “チョキ” をすると、上手にできなかったり、つってしまう
そういうことも少なくありません。
そして、足指や足首をゆるめて、動きを良くすると「その日はつらなかった」「久しぶりにつらずに寝られた」という方が、かなり高い確率でいらっしゃいます。
また「足がつる」という方のお話を聞いていると、「普段あまり歩かないけれど、昨日、たくさん歩いた」という方もいらっしゃいます。
つまり、筋肉も関節も、普段から、柔らかくしてよく動かしていることが、足をつりにくくする方法の１つと言えるようです。
痛風と足指痛み
以前「痛風で、足指が痛い・つりやすい」という方が２人いました。
１人は、７０代・男性。
もう１人は、４０代・男性。
２人に共通していたのは、足指や足裏など、足首から先のこわばりでした。
「痛風だったとしても、足指のこわばりがなかったら、つったり、痛みの程度は軽くなるのでは…原因は痛風だけなのか…」と、思ってしまいました。
■ふくらはぎの大切さ
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれます。
ふくらはぎは、足首を動かすときに働き、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、血液やリンパを心臓へ戻すのを助けます。
このふくらはぎの筋肉がこわばったり、足首をあまり動かさないと、ポンプの機能が弱くなり、足に血液や水分がたまりやすくなり、むくみにつながることがあります。
中高年の方のふくらはぎなどに見られることがある、下肢静脈瘤のような“青いボコボコ” や “赤紫のモヤモヤ”。
これが見られる人は、“足のむくみ” や “足がつりやすい” という症状が出ることがあります。
この下肢静脈瘤のセルフケアとしてよく紹介されるのが、（ “立った状態” や “座った状態” での）かかとの上げ下げする運動です。
これは、ふくらはぎの筋肉を動かして血流を助ける目的があります。
つまりここでも、筋肉や関節を動かすことが大事だと考えられているわけです。
水分をとらないとむくむ？
「水分を取らないと、体が水分をため込もうとして、逆にむくみにつながる」
そういう人体の仕組みがあると言われます。
■“使い過ぎ”ても、“使わなさ過ぎ”ても、不調の原因になることがある
体は、家や自転車、車などと同じように、
- “使い過ぎ”ても不調が出ることがある
- “使わなさ過ぎ”ても不調が出ることがある
という特徴があります。
使っていない筋肉はこわばりやすく、動きも悪くなります。
逆に使い過ぎても、筋肉がこわばってしまう原因になります。
だからこそ大切なのは、
- “使い過ぎ”ているなら、ゆるめること
- “使わなさ過ぎ”ているなら、動かすこと
これがバランスを取る方法の１つになります。
これは足だけでなく、体の全体にも言えることでしょう。
「適度な運動」の「適度」ってどれくらい？
体の状態、体力にもよりますが、共通して言えるのは、動かしてるときやその後に、痛みや違和感が強くなければ、適度の範囲内ではないかと思います。
痛みを我慢して行ったり、後で強く痛みが出るようなら、“適度”を超えていると考えていいのではないかと思います。
■おわりに
「足のむくみは水分の取り過ぎ」
「足がつるのは水分が足りないから」
一般的にそう言われるので、足のむくみや足がつる原因を考えるとき、水分の量に目が向きがちです。
もちろん水分も大切な要素の1つです。
ですが、それだけでは説明できないケースもあり、それ以外で改善することもあります。
もし「よく足がむくむ」「足がつることが多い」という場合は、足指・足裏・足首・ふくらはぎといった、“そもそも症状が出ている部分” に目を向けてみると、改善のヒントが見つかるかもしれませんよ。
“筋肉や関節などの “動く部分が動き”、血液やリンパなどの “流れるものがちゃんと流れる” 状態に整えることで、改善されることがありますよ。
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