慢性的な痛み・コリの鍵…「痛みの悪循環」

慢性的なコリ・痛みのある方に、是非！知ってほしい「痛みの悪循環」という考え方があります。

実は、私たちが日々感じる「痛み」や「コリ」などの不調は、この“悪循環”によって、なかなかよくならなかったり、むしろ悪化してしまったりすることがあるんです。

たとえば──
①何かの拍子に「痛い！」と感じたとします。

②すると、体はその痛みに反応して、交感神経が活発に働きます。

③交感神経が優位になると、筋肉が緊張、血管は収縮し、血流が悪くなります。

④そしてその結果、痛みを引き起こす物質（発痛物質）がさらに作られ…

①また痛みが強くなってしまう──。

こんな風に
「痛み→交感神経→筋肉の緊張→血流→痛み…」
という悪循環が起きてしまうのです。

痛みの悪循環を断てばいい

この「痛みの悪循環」は、慢性的な痛み・コリの発生の理解にとても役立ちます。

それと同時に、改善するにはどうすればいいのかを知るのも、とても分かりやすくしてくれます。

図の中の「痛みを感じる」「痛みの物質が出る」は、体のメカニズムなので対処できるのは…

１．交感神経↑→副交感神経を高める
２．筋肉の緊張→筋肉を緩める
３．血行が悪くなる→血行を良くする

---

１． 交感神経を落ち着かせ、副交感神経を高める

副交感神経を高める…言い換えれば、リラックスすることです。

交感神経が高くなることで、筋肉が緊張し、血管が収縮します。

それを、副交感神経を高くすることで、筋肉を緩め、血管の収縮を防ぐというわけです。

「なぜ凝るのか」「なぜ痛くなるのか」というメカニズム、原因を少し知るだけでも。

また、実際にやらなくても「こうすればいいんだ」「やってないけど方法は知ってる」という風に対処法を知ってるだけでも、安心材料になり、リラックスにつながりますよ。

---

２．筋肉の緊張をゆるめる

筋肉を緩めることで、血行が良くなれば、精神的にリラックスもでき、筋肉のこわばりも抑えられて…という風に好循環にもなります。

こわばった筋肉は…

• 血管を圧迫すれば、血流が悪くなります。
• リンパ節を圧迫すれば、むくみに繋がることがある。
• 神経を圧迫すれば、しびれが出ることがある。

---

３． 血行を良くする

血液の流れが良くなると、体がリラックスしますし、筋肉も緩んで、痛みの原因物質（発痛物質）も流されます。

「人間は血管から老いる」とも言われます。血行、血管って大事なんですね…。

---

１．２．３．どこから悪循環を断ちましょうか？

生活習慣や好みから、やりやすいものから始めるのがいいと思います。

もしどれかをやっているなら、他にやっていないものを取り入れるのもいいと思います。

ひょっとしたら、やってるけど「イマイチ効果が…」という場合は、量や質の問題かもしれません。

テレビやインターネットで見聞きしたものを自分でするのもいいと思いますし、何をやったらいいかというのをプロに相談するのもオススメですよ。

最後に、私が実際に見聞きした、皆さんの取り入れている方法をご紹介します。よければ参考にして下さい。

---