「痛くないセルフケア」タオルローラーで巻き肩・猫背をやさしく改善！

スマートフォンやパソコンを使う時間が増え、家事・育児・デスクワークなどで前かがみになる姿勢が長く続き、自分のケアは後回しになりがちな、３０～４０代の女性。

• 慢性的な肩こりがつらい
• 猫背や巻き肩で姿勢が悪く見える
• ストレートネック（スマホ首）が気になる
• 背中の痛みや重だるさが続く
• 四十肩・五十肩で、腕を動かすと痛い

そんな方々にオススメしたいのが、痛くない・やさしく姿勢を整えられる「タオルローラー」を使ったセルフケアなんです。

タオルローラーとは？自宅で簡単にできるセルフ整体

タオルローラーとは…

バスタオルを筒状に丸めたもので、整体やストレッチポール、フォームローラーのような効果を自宅で手軽に再現できるセルフケアグッズです。

ストレッチポールやフォームローラーよりも、柔らかくて、小さいので、不調がある方でも使いやすい安全性が特徴です。

タオルローラーの作り方（誰でも簡単！）

1. バスタオルを
2. 半分に折って
3. また半分に折って
4. くるくる丸めて
5. 両端と輪ゴム止めたら
6. 完成

※使ってみて物足りない場合は2枚重ねて太さを調整できます。

特別な器具も購入不要！
ご自宅にあるバスタオルと輪ゴムだけで、今すぐ始められるのも大きな魅力。
作って枕元に置いてる方もいらっしゃいますよ。

タオルローラーの使い方：無理なく、痛くなく姿勢を整える

タオルローラーの使用例

体に負担をかけず、無理なく、自然に姿勢が整えることができるのがポイントです。

タオルローラーが肩こり・猫背・巻き肩に効く理由

① 重力がやさしくストレッチしてくれる

巻き肩や猫背は、胸側の筋肉が縮み、背中側の筋肉が引っ張られて伸ばされることで起こります。

タオルローラーは、寝転ぶだけで重力が胸をやさしくストレッチしてくれ、胸が自然と開きます。

② 背中（胸椎）の丸まり改善にも

丸まった胸椎をタオルに押し付ける形になるので猫背改善。

また肩、肩甲骨、胸椎は、首の根っこになるので、首こり、ストレートネックの改善にもつながります。

③ 四十肩・五十肩のセルフケアにもおすすめ

四十肩・五十肩は、肩関節、肩甲骨、胸側、胸椎などのこわばりが原因でも起こります。

タオルローラーを使えば、これらがやさしくがゆるみ、柔軟性を取り戻すことをサポートしてくれます。

④ お金も時間もかからない

ストレッチポールやフォームローラーも、最近は同じような商品があり、比較的安価でも買えるので、そういうものを活用するのもいいと思います。

また、それらよりも細い分、肩甲骨の間にしっかり入るタオルローラーを併用すことも効果的です。

もちろん、家にあるもので作れるので、お金をかけずに作って始められることは、タオルローラーの利点です。

タオルローラーはこんな方におすすめ

• 慢性的な肩こりに悩んでいる方
• 猫背・巻き肩を改善したい方
• ストレートネックが気になる方
• 四十肩・五十肩を予防・改善したい方
• 痛くない・やさしいセルフケアを探している方
• きつい運動が苦手な方
• 自宅で簡単に姿勢を整えたい方

タオルローラーをする上でのポイント

頭が落ちないよう、枕を用意しましょう。

セルフケアは「安全、簡単、気持ちいい」がポイントです。

毎日続ける必要もありません。
（三日坊主でも続けば継続です♪）

施術中に５分ほどやっていただいただけで、効果を感じる方もいらっしゃるんですよ。

まとめ：タオルローラーは痛くないやさしい整体セルフケア

タオルローラーは、肩こり・猫背・巻き肩・ストレートネック・四十肩・五十肩の予防・改善に役立つ「痛くないセルフ整体」です。

「整体の施術」と「セルフ整体」の両輪が、予防・改善をより効果的にしてくれます。

当院では、今回ご紹介した使い方の応用編や、それ以外にも腰痛、膝の痛みなど、あなたに合ったタオルローラーの使い方のアドバイスも行っていますよ。